“Kandungan Nutrisi Blewah Memberi Manfaat Bagi Kesehatan”

“Buah blewah hampir mirip dengan buah melon, yang sering dijadikan olahan takjil untuk sajian buka puasa di bulan Ramadhan. Buah berwarna oranye satu ini sering dijadikan olahan minuman segar, dan ternyata mengandung banyak nutrisi didalamnya, sehingga baik bagi kesehatan.”

Asiapramulia.com – Saat bulan puasa, buah blewah sering kali kita temui menjadi olahan minuman segar sebagai sajian buka puasa. Selain menyegarkan buah satu ini ternyata memiliki kandungan nutrisi yang baik bagi kesehatan tubuh. Beberapa kandungan nutrisi yang terdapat pada blewah seperti vitamin K, kalsium, zat besi, dan masih banyak lagi.

Blewah memiliki nama latin Cucumis melo var. cantalupensis merupakan buah yang mengandung 90 persen air dan hampir mirip seperti semangka. Tahukah Sobat ASPRA semangkuk blewah segar mengandung 144 kalori, 6 persen porsi serat harian, serta tidak memiliki lemak dan kolestrol. Konsumsi blewah juga bisa memenuhi kebutuhan vitamin C harian Sobat ASPRA, dan antioksidan yang dapat melindungi dari kerusakan sel-sel. Dalam 100gr blewah kaya akan kandungan gizi berikut ini :

• Protein : 0,84gr

• Lemak : 0,19gr

• Karbohidrat : 8,16gr

• Serat : 0,9gr

• Kalsium : 9mg

• Fosfor : 15mg

• Zat besi : 0,21gr

• Kalium : 15mg

• Magnesium : 12mg

• Zinc : 0,18mg

• Retinol (Vit. A) : 169mcg

• Thiamin (Vit. B1) : 0,041mg

• Riboflavin (Vit. B2) : 0,019mg

• Niacin (Vit. B3) : 0,734mg

• Vitamin C : 36,7mg

                                                                                (sumber : health.kompas.com)

Manfaat Buah Blewah untuk Kesehatan Tubuh

Buah blewah atau cantaloupe memiliki beragam nutrisi yang baik untuk menjalankan diet rendah kalori. Kandungan gizi dari buah blewah seperti serat, antioksidan, beta karoten, kalium, magnesium, vitamin A, vitamin B, dan vitamin C pun bisa menjaga kekebalan tubuh. Berikut sejumlah khasiat dan manfaat blewah bagi keseharan tubuh :

1. Baik untuk Kesehatan Kulit

Sayuran dan buah-buahan berwarna oranye, seperti wortel, ubi jalar, labu, dan blewah mengandung senyawa karotenoid atau pigmen organik tumbuhan. Senyawa ini bermanfaat untuk menghilangkan rasa sakit dan kerusakan kulit yang terkait sengatan matahari.

Pigmen ini juga dapat membantu mencegah tanda-tanda penuaan pada kulit seperti garis halus, perubahan warna, dan keriput. Jadi Sobat ASPRA bisa mengonsumsi buah blewah secara rutin untuk menjaga kesehatan wajah dan kulit.

2. Melancarkan Pencernaan

Blewah cukup baik bagi pencernaan tubuh karena bermanfaat untuk membuang racun dan membantu usus mencerna makanan dengan baik. Kandungan air yang melimpah dalam buah blewah mampu membantu menghidrasi tubuh. Mengonsumsi buah blewah juga bisa membantu tubuh dalam mencerna karbohidrat dan mencegah gejala sindrom iritasi usus besar (IBS) dan gangguan pencernaan lainnya.

                                                                                   (sumber : waspada.co.id)

3. Rendah Kalori dan Baik untuk Asupan Diet

Kandungan Kalori buah blewah tergolong minim, dimana 100gr penyajian mengandung 34 kkal. Kandungan kalori dalam buah blewah cukup minim, namun mengandung banyak air. Teksturnya yang padat dan kandungan  nutrisi yang penting, membuat buah blewah cocok dikonsumsi saat menjalankan program penurunan berat badan.

Kebanyakan mereka yang menjalankan program diet biasanya mengalami kekurangan nutrisi. Sehingga Sobat ASPRA bisa menjadi pilihan menu makanan, untuk membantu memastikan tubuh memperoleh banyak vitamin dan mineral dalam proses menurunkan berat badan.

4. Mencegah Kanker

Buah blewah memiliki kandungan antioksidan penting, seperti beta karoten, lutein, zeaxanthin, cryptoxanthin, dan antioksidan lainnya. Senyawa antioksidan berperan dalam melindungi sel dan struktur tubuh lain dari kerusakan akibat radikat bebas yang mampu mengurangi risiko Sobat ASPRA mengalami kanker.

5. Menurunkan Tekanan Darah

Tahukah Sobat ASPRA, buah blewah juga mengandung nutrisi-nutrisi yang penting seperti serat, kalium, vitamin C, dan kolin yang berperan dalam mendukung kesehatan jantung. Terdapat penelitian yang menyebutkan bahwa mengonsumsi sayuran dan buah-buahan, termasuk buah blewah secara rutin mampu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Kandungan buah blewah seperti kalium membantu menurunkan tekanan darah. American Heart Association menyarankan orang dewasa untuk mengonsumsi 4.700mg kalium per hari untuk menjaga kesehatan jantung.

Sumber : hellosehat.com, kompas.com