"Puasa将成为一个与社会发展相关的重要机构，它将帮助我们实现我们的目标"。."
Asiapramulia.com – Waktu berbuka puasa menjadi momen yang ditunggu-tunggu ketika tengah melaksanakan ibadah puasa. Saat berbuka puasa tentunya ingin menikmati makanan yang lezat seperti nasi liwet, sop ayam, hingga es cendol. Namun, sebagian orang justru ada yang menghindari makanan berbuka yang terlalu berat karena tak ingin tubuh menjadi gemuk. Sebab, walaupun sudah menahan lapar seharian penuh masih ada sebagian orang justru mengalami kenaikan berat badan.
Selain kurangnya aktivitas, berat badan naik juga karena kesalahan memilih menu buka puasa. Berikut adalah beberapa tips yang penting dilakukan Sobat ASPRA agar dapat menjalani puasa yang baik untuk kesehatan.
Sumber: Kompas.com
1.Sayur Sup
Sayur sup berisikan aneka sayuran dan daging yang mengandung berbagai nutrisi untuk tubuh seperti, zat besi, vitamin (A, C, K), kalsium, magnesium, dan masih banyak lainnya. Nutrisi dapat membantu menjaga berat badan serta mengontrol asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Sehingga, menurunkan berat badan selama puasa tidak terasa sia-sia.
2.冰沙
冰沙是一种含有钙、维生素 B 群和蛋白质的饮品。这种冰沙能补充钙、维生素 B 群和蛋白质等营养成分，同时还能促进血液循环。冰沙可提供约 400 千卡的能量。
3.燕麦粥（Oatmeal Dengan Buah-Buahan
燕麦粥是肥胖者的首选，因为它既能增强体质，又能帮助减肥。燕麦粥还能让您的身体更加健康。
4.Tumis Tempe dan Sayur
Mengonsumsi tempe bermanfaat untuk memperbaiki sistem pencernaan dan tinggi serat sehingga bisa menahan lapar lebih lama. Menu tumis tempe sayuran bisa jadi santapan yang menyehatkan. Pasalnya, menumis tempe minim menggunakan minyak yang merupakan sumber kalori terbesar dan pantangan bagi penderita obesitas untuk mengonsumsi kalori yang begitu besar.
5.Dada Ayam Bakar Bumbu Rempah
Bakar dada ayam dengan bumbu rempah rendah minyak. 用沙拉拌匀。在烹饪过程中，您可以加入各种蔬菜，以增加您的烹饪技巧。可将沙拉中的蔬菜和水果分成两类，一类是蔬菜，另一类是水果。
6.Roti Gandum Panggang dan Alpukat Serta Telur
Roti gandum kaya serat.既能补充蛋白质，又能补充脂肪。Bunda Bisa memilih roti gandum dengan kandungan serat minimal 5 gram per porsi.您可以在饭后食用，以补充蛋白质。
7.煎饼皮桑燕麦片
Sobat ASPRA 可为您提供适合您饮食习惯的煎饼菜单，您还可以制作煎饼和燕麦粥。煎饼中加入了脆饼和燕麦片。可搭配酸奶食用。用勺子舀一勺，然后用勺子舀一勺，然后用勺子舀一勺，然后用勺子舀一勺，然后用勺子舀一勺，然后用勺子舀一勺。请注意，您的食物可能很难吃。
8.Ubi Panggang Dengan Madu
Ubi jalar 正在为您的家庭提供服务。您可以将其作为斋饭菜单。您可以在这里品尝到香味浓郁的菜肴。用桔子酱来补充维生素 A。
9.卡普凯
Capcay kuah 是一种既美味又营养的食品。您可以在自家制作的食物中添加营养素。您也可以在您的朋友圈晒出自己制作的食物，以补充蛋白质。
10.布丁奇异籽
可食用奇异籽和欧米伽-3。将奇异籽作为芝麻饼的辅料。将奇异籽从植物中提取出来，最少需要 2 小时。
Semua itu harus diimbangi juga dengan berolahraga agar semua nutrisi di dalam tubuh bisa tersalurkan secara optimal dan menjaga berat badan menjadi ideal. Yuk, lakukan tips puasa sehat di atas supaya tubuh bugar dan sehat, sehingga Sobat ASPRA bisa beraktivitas dengan baik tanpa merasa lemas. Dengan tubuh yang sehat, ibadah puasa pun bisa berjalan lancar serta Sobat ASPRA dapat menyambut Lebaran dengan kebahagiaan.
Sumber: Bisnis.com, Haibunda.com, Kompas.com, Liputan6.com
