Kekurangan nutrisi berkontribusi pada penipisan dan kerontokan rambut. Pola makan yang sangat ketat adalah yang paling berisiko karena biasanya kekurangan nutrisi seimbang yang diperlukan untuk mendukung pertumbuhan rambut.
Asiapramulia.com – Terdapat beberapa faktor yang menentukan pertumbuhan rambut, seperti genetika, usia, stres, dan pola makan. Meskipun faktor usia dan genetika tidak bisa dikendalikan, tapi pola makan bisa dikendalikan, Sobat ASPRA. Vitamin dan mineral yang berasal dari makanan berperan penting dalam siklus pertumbuhan folikel rambut dan pergantian sel. Penyebab masalah pada rambut adalah kekurangan vitamin B12, D, biotin, riboflavin, dan zat besi. Akibatnya, rambut menjadi tidak sehat dan mudah rontok hingga bercabang.
Mengonsumsi makanan kaya vitamin dan mineral adalah solusi untuk menyehatkan rambut. Rambut tidak sehat juga dipengaruhi oleh faktor eksternal, seperti polusi dan panas matahari. Permasalahan pada rambut kerap terjadi bagi banyak orang yang membuat kepercayaan diri menurun saat sedang beraktivitas.
Sumber: Clearhaircare.com
Daging Ikan
Dalam daging ikan mempunyai kandungan protein dan vitamin D, yang memperkuat akar rambut sehingga tidak mudah rontok dan mencegah kebotakan dini. Anda bisa mengonsumsi ikan salmon, tenggiri, tuna, dan ikan kembung dengan catatan harus diolah dengan komposisi rendah kalori dan garam.
Alpukat
Buah alpukat merupakan sumber lemak sehat yang baik untuk jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular. Di sisi lain, alpukat salah satu sumber terbaik vitamin E yang mendukung pertumbuhan rambut. Dalam satu buah alpukat seberat 200 gram mengandung 28% kebutuhan vitamin E harian. Kandungan tersebut turut mencegah stress oksidatif dengan menetralkan radikal bebas. Dalam sebuah penelitian menyebutkan orang dengan rambut rontok mengalami pertumbuhan rambut 43,5% setelah mengonsumi suplemen vitamin E selama 8 bulan. Vitamin E juga merawat dan menjaga kesehatan kulit rambut.
Ubi Jalar
Ubi jalar merupakan kelompok umbi-umbian yang akan berbuah didalam tanah. Ubi jalar merupakan sumber beta-karoten yang akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A guna nutrisi pada rambut. Dalam 114 gram ubi jalar, terkandung lebih dari 90% kebutuhan vitamin A harian manusia, sehingga tidak ada salahnya mencoba ubi jalar sebagai camilan atau makanan pokok.
Bayam
Bayam mengandung zat besi, beta-karoten, asam folat, dan vitamin C yang membantu menjaga kesehatan folikel rambut dan kulit kepala. Kandungan tersebut merawat rambut agar lebih berkilau dan tidak mudah rontok, sehingga dapat meningkatkan rasa percaya diri.
Zat Besi
Rambut rontok dapat disebabkan oleh kekurangan zat besi. Jaga kecukupan zat besi dengan konsumsi daging merah, daging ayam, dan sayuran berdaun hijau. Jangan lupa olah daging hingga matang, ya!
Nah, itulah beberapa makanan yang bisa membuat rambut tampak sehat dan berkilau alami. Yuk, mulai konsumsi secara rutin, Sobat ASPRA!
Sumber: Beautynesia.com
