“Menjalankan ibadah puasa sebulan penuh bisa menjadi tantangan, terutama dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.”
Asiapramulia.com – Bulan Ramadan identik dengan momen untuk meningkatkan ibadah dan spiritualitas. Di bulan ini, umat Islam diwajibkan untuk berpuasa, menahan diri dari lapar dan haus, serta hawa nafsu, dari terbit hingga terbenamnya matahari. Selama bulan Ramadhan, Sobat ASPRA yang menjalankan puasa mungkin mengalami perubahan tingkat energi dan hidrasi karena terbatasnya asupan makanan dan air pada siang hari.
Namun, jenis olahraga apa yang cocok dan bagaimana cara melakukannya agar tidak mengganggu puasa? Mari kita jelajahi beberapa pilihan olahraga yang bisa Sobat ASPRA lakukan supaya tetap bugar selama Ramadhan.
Sumber: Pinterest.com
-
Jalan Kaki
Ini adalah aktivitas fisik berintensitas rendah yang tidak memerlukan banyak energi, sehingga risiko dehidrasi bisa diminimalkan. Cobalah berjalan kaki ringan 30 menit sebelum sahur atau setelah berbuka puasa untuk meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga kebugaran tubuh.
-
Yoga
Yoga bukan hanya melatih fisik, tapi juga mental dan spiritual, yang sangat sesuai dengan nuansa Ramadhan. Yoga bisa membantu menenangkan pikiran, meningkatkan fokus, dan memperkuat tubuh. Pilih sesi yoga ringan dengan fokus pada pose-pose yang memperkuat dan meregangkan, idealnya dilakukan setelah berbuka atau sebelum sahur.
-
Bersepeda
Bersepeda di waktu yang tepat bisa menjadi olahraga Ramadhan yang menyenangkan. Lakukan bersepeda ringan, idealnya 1-2 jam setelah berbuka puasa untuk menghindari dehidrasi dan memastikan tubuh sudah mendapatkan asupan nutrisi yang cukup dari makanan berbuka.
-
Berenang
Berenang bisa menjadi pilihan yang baik karena merupakan olahraga low-impact yang melibatkan seluruh tubuh. Berenang di sore hari atau setelah berbuka puasa bisa menyegarkan sekaligus menjaga kebugaran tubuh tanpa rasa khawatir akan dehidrasi.
-
Lompat Lari
Aktivitas yang membutuhkan tali skipping ini bisa dilakukan siapa saja, baik itu anak kecil maupun orang dewasa. Olahraga ini dapat meningkatkan keseimbangan tubuh dan kepadatan tulang. Sobat ASPRA bisa melakukannya menjelang buka puasa selama 15 menit.
Tips Olahraga Saat Ramadhan
-
Waktu yang Tepat: Lakukan olahraga di waktu yang tidak membuat Sobat ASPRA rentan terhadap dehidrasi, seperti setelah berbuka puasa atau sebelum sahur.
-
Intensitas Rendah: Pilih aktivitas berintensitas rendah hingga sedang untuk menghindari kelelahan dan dehidrasi.
-
Hidrasi: Pastikan untuk mengganti cairan yang hilang setelah berolahraga dengan minum banyak air antara waktu berbuka hingga sahur.
-
Asupan Nutrisi: Konsumsi makanan yang bergizi baik saat sahur dan berbuka untuk memastikan tubuh mendapatkan energi yang cukup.
-
Menerapkan kegiatan fisik yang tepat selama Ramadhan tidak hanya membantu Sobat ASPRA tetap bugar, tapi juga meningkatkan kekuatan spiritual dan konsentrasi dalam menjalankan ibadah.
-
Pilih jenis olahraga yang Sobat ASPRA nikmati dan sesuaikan dengan kondisi tubuh serta ketersediaan waktu Sobat ASPRA untuk mendapatkan manfaat maksimal selama bulan suci ini.
Tetaplah aktif dan sehat selama Ramadhan, Sobat ASPRA!
Sumber: Diskursusnetwork.com, Katadata.co.id, Tribunhealth.com
