“Aturan Minum Air Putih saat Puasa dan Manfaatnya”

“Tubuh manusia membutuhkan asupan air putih setidaknya 2 liter sehari, atau setara dengan 8 gelas air putih. Manfaat minum air putih bukan hanya untuk menghilangkan dahaga saja tetapi bagus untuk kesehatan. Terdapat berbagai minuman yang bisa dikonsumsi untuk mencukupi kebutuhan cairan harian, tetapi air putih dianggap lebih baik karena bebas gula dan kalori sehingga lebih menyehatkan.”

Asiapramulia.com – Sobat ASPRA dianjurkan untuk mengonsumsi air putih per hari sebanyak 2 liter. Sebab 80 persen tubuh manusia terdiri dari air, sehingga kurangnya asupan cairan bisa berdampak pada kondisi tubuh seperti dehidrasi (kekuarangan cairan). Selama menjalani puasa, artinya Sobat ASPRA tidak makan maupun minum selama lebih dari 12 jam. Sementara tubuh manusia membutuhkan asupan cairan tubuh selama berpuasa. Sobat ASPRA bisa menerapkan aturan minum air 2-4-2, yaitu pembagian waktu minum air putih selama puasa.

Pola 2-4-2 untuk Memenuhi Kebutuhan Cairan

                                                                                       (sumber : health.kompas.com)

Saat puasa, pastikan Sobat ASPRA tetap memperhatikan kebutuhan cairan tubuh. Hal ini dilakukan untuk menghindari risiko terjadinya dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh yang ditandai dengan bibir dan kulit kering, pusing, lemas, sakit kepala, serta urine berwarna gelap. Mari kita simak bersama penerapan pola 2-4-2 berikut :

1. 2 Gelas Air Putih saat Berbuka

Saat sedang menjalankan puasa, biasakan untuk berbuka puasa dengan air putih terlebih dahulu. Minumlah setidaknya dua gelas air putih atau lebih secara berkala sesuai dengan kebutuhan, untuk mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian beraktivitas di tengah puasa.

2. 4 Gelas Air Putih saat Makan Malam

Selanjutnya, minumlah air putih secara berkala saat malam hari hingga menjelang tidur. Minum 4 gelas air putih pada malam hari, saat sebelum makan satu gelas, setelah makan malam satu gelas, setelah tarawih satu gelas, dan menjelang tidur satu gelas. Minum air putih sebelum makan dan sesudah makan bisa membantu melancarkan proses pencernaan makanan.

3. 2 Gelas Air Putih saat Sahur

Saat sahur, Sobat ASPRA dianjurkan untuk minum setidaknya dua gelas air putih, satu gelas saat bangun tidur atau sebelum makan dan satu gelas setelah makan sahur. Makan dan minum saat sahur memiliki peranan yang penting untuk memberi energi tubuh selama puasa. Jadi Sobat ASPRA jangan pernah melewatkan makan sahur ya!

Manfaat Air Putih bagi Tubuh

Air putih sangat dikenal memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut beberapa manfaat minum air putih bagi kesehatan :

                                                                                         (sumber : bravaradio.com)

1. Mencegah Dehidrasi

Menjaga kebutuhan cairan dengan mengonsumsi air putih dapat mencegah tubuh dari dehidrasi. Walaupun dianggap biasa, keadaan dehidrasi yang tidak langsung ditangani bisa mengakibatkan gangguan pada kerja ginjal, kejang dan syok yang bisa membahayakan nyawa.

2. Menjaga Kesehatan Otot dan Sendi

Mengonsumsi air putih sebanyak 2 liter per hari dapat meningkatkan kelenturan dan kekuatan otot tubuh. Sehingga otot tidak mudah Lelah saat beraktivitas.

3. Menjaga Kesehatan Kulit

Jika tubuh kekurangan cairan, dapat mengakibatkan kulit menjadi sangat kering. Sehingga penting untuk memenuhi asupan cairan dengan mengonsumsi air putih untuk mengembalikan dan menjaga kelembapan kulit dan bibir.

4. Menjaga Konsentrasi

Kurangnya cairan dalam tubuh bisa menyebabkan masalah pada fungsi otak, khususnya dalam kemampuan untuk konsentrasi dan fokus. Sehingga Sobat ASPRA disarankan minum air putih, agar otak bisa berfungsi secara optimal dan dapat melakukan aktivitas dengan optimal.

5. Menjaga Saluran Pencernaan

Asupan cairan yang cukup bisa membantu memperlancar pencernaan, sehingga Sobat ASPRA akan terhindar dari gangguan pencernaan.

6. Menurunkan Berat Badan

Konsumsi 2 liter air putih dalam sehari bisa meningkatkan metabolisme, sehingga sangat mudah bagi tubuh untuk membakar dan membuang kotoran lewat tinja, urine dab keringat. Hal ini bisa berdampak pada penurunan berat badan. Minum segelas air putih sebelum makan bisa memberikan efek kenyang, sehingga porsi makan yang dikonsumsi akan lebih sedikit dan kalori yang masuk akan terkontrol.

7. Mencegah Resiko Terkena Penyakit Batu Ginjal

Sebuah penelitian mengungkapkan jika Sobat ASPRA minum air putih yang cukup, bisa menghindari terbentuknya batu ginjal maupun kambuhnya penyakit tersebut. Hal ini dikarenakan kabutuhan cairan yang cukup bisa memperlancar proses terbuangnya sisa metabolisme lewat urin dan menghindari terbentuknya kristal penyebab batu ginjal seperti asam urat.

Sumber : halodoc.com, astronauts.id