“Selain menunaikan kewajiban, puasa Ramadhan juga bermanfaat bagi tubuh orang yang sehat maupun mengidap penyakit tertentu jika dilakukan dengan benar.”
Asiapramulia.com – Bulan Suci Ramadan telah tiba, momen yang dinantikan oleh umat Islam di seluruh belahan dunia. Suasana berubah menjadi lebih khidmat dan penuh keberkahan ketika bulan Ramadan tiba, bulan ditunaikannya ibadah puasa. Salah satu momen yang paling dinanti adalah momen berbuka puasa bersama keluarga. Setelah seharian menahan diri dari makan dan minum, saatnya menikmati hidangan lezat dan beragam menu yang disiapkan dengan penuh cinta oleh keluarga. Suasana kebersamaan ini tidak hanya membawa sukacita tetapi juga mempererat tali silaturahmi. Namun demikian, menjalani ibadah puasa juga memerlukan kesiapan fisik dan mental. Oleh karena itu, penting untuk mempersiapkan diri dengan baik agar tetap sehat dan bugar selama bulan Ramadan.
Selama bulan ramadhan, seluruh umat muslim diharuskan untuk menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam. Sehingga dengan kondisi demikian, tubuh tidak akan terhidrasi dengan baik dan tidak pula terpenuhi kebutuhan vitamin hariannya. Selain itu, kewajiban untuk meningkatkan volume ibadah dan bangun di pertengahan malam untuk santap sahur, membuat pola tidur tidak teratur. Kondisi demikian, akan menyebabkan terganggunya kesehatan seseorang. Sehingga dengan demikian, panduan atau tips menjaga kesehatan tubuh selama bulan ramadhan menjadi penting untuk dipahami dan diterapkan dengan baik.
Sumber: iStockphoto.com
Berikut ini adalah beberapa tips menjaga kesehatan selama bulan ramadhan agar kondisi tubuh senantiasa berada dalam kondisi yang fit dan siap untuk menjalani ibadah dan aktivitas. Diantaranya adalah:
Jangan Makan Berlebihan
Waktu berbuka puasa adalah saat yang dinanti-nantikan untuk menyantap makanan lezat. Namun, hindarilah makan berlebihan yang dapat mengganggu pencernaan. Pilihlah makanan ringan seperti takjil terlebih dahulu sebelum makanan berat agar perut tidak terlalu kaget. Bisa makan kolak tanpa santan, kurma, puding, dan lainnya, usahakan waktunya sekitar 20 menit sebelum menuju makan berat.
Atur Waktu Minum
Untuk memenuhi kebutuhan cairan saat puasa, diperlukan setidaknya 8 gelas air putih per hari dengan menerapkan pola 2-4-4, yaitu 2 gelas air putih saat berbuka puasa (satu gelas saat adzan Maghrib dan satu gelas menjelang Adzan Isya), 4 gelas air putih pada malam hari (dua gelas saat saat makan malam dan dua gelas sebelum tidur), 2 gelas air putih pada saat sahur (satu gelas saat bangun tidur sebelum sahur dan satu gelas setelah makan sahur).
Lakukan Olahraga Rutin
Puasa bukan menjadi penghalang untuk melakukan olahraga, karena bisa membantu tubuh tetap bugar asalkan dilakukan pada saat yang tepat dan memilih jenis olahraga ringan yang tidak membutuhkan banyak energi maupun durasi waktu yang tidak terlalu lama (maksimal satu jam) seperti yoga, jalan santai/, pilates, sepeda statis/jarak dekat, sit up/push up. Adapun waktu yang disarankan untuk melakukan olahraga ringan ini adalah sebelum sahur, sebelum buka puasa, setelah berbuka puasa atau sebelum tidur.
Waktu Tidur Cukup
Kondisi kurang tidur di bulan puasa karena pola tidur yang berubah akibat bangun saat sahur bisa mengganggu kesehatan dan menimbulkan efek mudah mengantuk dan lemas atau kurang fokus pada saat berpuasa. Untuk mengatasinya, usahakan Sobat ASPRA untuk bisa mengatur waktu tidur yang tetap, teratur dan lebih awal supaya tetap bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup selama 7-8 jam. Hindari aktivitas fisik yang berat sebelum tidur karena akan membuat sulit tidur. Selain itu atur lingkungan tidur yang nyaman dan mandi air hangat sebelum tidur malam juga bisa membantu agar tubuh bisa lebih rileks, tidur bisa lebih nyenyak dan berkualitas.
Pilih Makanan Sehat
Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat. Ini dapat membantu menjaga kadar gula darah dan membuat perut terasa kenyang lebih lama. Hindari makanan yang mengandung gula tinggi atau lemak jenuh yang dapat membuat cepat lapar.
Nah, itulah beberapa tips berpuasa agar puasa Sobat ASPRA berjalan dengan nyaman dan lancar. Semoga informasi artikel ini bermanfaat dan ibadah puasa Sobat ASPRA berjalan sesuai harapan.
Sumber: Kontan.co.id, Panturapost.com, Kaltimtoday.com
